Makanan Sehat Yang Dianjurkan Untuk Ibu Yang Baru Melahirkan

Saat baru saja melahirkan, bukan buah hati saja yang membutuhkan asupan nutrisi yang baik. Namun ibu juga. Sebab ibu memerlukannya untuk menyusui buah hati. Oleh karena itu, ketahui Makanan Sehat Yang Dianjurkan Untuk Ibu Yang Baru Melahirkan

Makanan Sehat Yang Dianjurkan Untuk Ibu Yang Baru Melahirkan

Makanan Sehat Yang Dianjurkan Untuk Ibu Yang Baru Melahirkan | Kehamilan dan persalinan adalah proses panjang yang melelahkan bagi seorang ibu. Pada waktu ibu melahirkan, banyak energi yang terbuang sehingga membutuhkan pemulihan pasca melahirkan. Tidak berhenti di situ, tugas seorang ibu setelah melahirkan yaitu harus merawat bayi. Salah satunya yaitu mencukupi kebutuhan nutrisi untuk bayi dengan cara menyusui. Dalam menjalani kegiatan tersebut dibutuhkan kondisi tubuh yang sehat sehingga ASI yang dihasilkan berkualitas.

Salah satu Aspek penting yang perlu diperhatikan yaitu memilih makanan pasca melahirkan untuk memulihkan kondisi kesehatan dan mengoptimalkan produksi ASI. Anda dituntut untuk lebih selektif dan hati-hati dalam memilih jenis makanan karena semua makanan yang dikonsumsi akan mempengaruhi kesehatan bayi.

Makanan Sehat Pasca Melahirkan

  • Ikan salmon

Tidak ada makanan yang sempurna. Tapi ternyata, salmon paling mendekati. Salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui adalah ikan salmon, juga ikan berlemak lainnya yang kaya akan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting ini lebih tinggi dalam ASI wanita yang mendapatkan DHA tambahan dari makanan mereka. DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda, sehingga mengurangi risiko terkena baby blues.

  • Produk susu rendah lemak

Yoghurt, susu, atau keju, apapun Anda sukai tidak masalah. Produk susu adalah bagian penting dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda berkembang, sehingga penting bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah untuk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari menu makanan Anda.

  • Daging sapi tanpa lemak

Bila Anda sedang mencari makanan untuk meningkatkan energi Anda sebagai ibu baru, carilah makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan tuntutan bayi yang baru lahir.

Juga, ketika Anda menyusui, Anda perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik untuk keduanya.

  • Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan untuk ibu menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian. Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi juga kaya akan protein nabati berkualitas dengan harga yang tidak menguras kantong.

  • Blueberry

Ibu menyusui harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Blueberry, kaya akan antioksidan, adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah ini mengandung vitamin, mineral dan karbohidrat dalam dosis yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda.

  • Beras merah

Jika Anda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, Anda pasti akan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Tapi kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan Anda menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau roti gandum untuk menjaga tingkat energi Anda.

  • Jeruk

Mudah ditemukan di mana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting karena ibu menyusui membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih banyak dibanding ibu hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk bersantai mengupas jeruk? Minum jus jeruk memberikan manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket sekarang bahkan telah diperkaya dengan kalsium, sehingga Anda dapat memperoleh manfaat ganda.

  • Telur

Kuning telur adalah salah satu sumber alami vitamin D, nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu telur adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar untuk sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto Anda saat makan siang.

  • Roti gandum (whole wheat bread)

Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI Anda mengandung cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah roti gandum, yang juga dapat menyumbang kebutuhan serat dan zat besi Anda.

  • Sayuran hijau

Banyak manfaat sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli. Mereka sangat kaya dengan vitamin A, yang bayi juga dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori.

  • Sereal/oatmeal

Sarapan sehat dengan sereal gandum mampu membantu memberikan energi yang dibutuhkan setelah malam-malam panjang begadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak dan buah-buahan ke dalam sereal Anda untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian Anda.

  • Air

Dehidrasi menurunkan tingkat energi seseorang secara drastis. Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi ASI, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Variasikan pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan susu, tapi hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Bila terpaksa, minum maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI Anda dan bayi Anda akan menjadi sulit tidur.

Itulah sederet Makanan Sehat Yang Dianjurkan Untuk Ibu Yang Baru Melahirkan. Kesehatan buah hati memang sesuatu yang harus diprioritaskan. Namun anda juga tidak boleh mengesampingkan kesehatan tubuh anda sendiri. Sehingga konsumsilah makanan sehat diatas terutama setelah melahirkan. Semoga bermanfaat.

Baca Juga : Waspadai, Ciri-Ciri Keputihan Yang Tidak Normal | Masalah Kesehatan Yang Mengintai Pasca Melahirkan

Makanan Sehat Yang Dianjurkan Untuk Ibu Yang Baru Melahirkan