Makanan Terbaik Untuk Dikonsumsi Wanita Saat Masa Nifas

Selama masa nifas, bunda tetap harus memerhatikan asupan makanan yang harus dikonsumsi. Lantas tahukah anda apa saja makanan yang harus dikonsumsi setelah melahirkan/ pada saat masa nifas? Inilah Makanan Terbaik Untuk Dikonsumsi Wanita Saat Masa Nifas.

Makanan Terbaik Untuk Dikonsumsi Wanita Saat Masa Nifas

Makanan Terbaik Untuk Dikonsumsi Wanita Saat Masa Nifas | Setelah mengandung selama 9 bulan dan melahirkan, tugas seorang ibu belum selesai samoai disana. Ibu tetap harus menjaga kesehatannya selama masa nifas, terlebih untuk menyusui dan mengurus bayi. Agar tetap sehat, fit dan memproduksi ASI yang cukup untuk bayi, faktor makanan menjadi salam satu hal utama yang tidak dapat dikesampingkan.

Dengan makan makanan yang tepat, diharapkan kesehatan ibu dapat berangsur pulih dengan cepat setelah melalui proses persalinan yang melelahkan. Makanan apa saja yang harus ibu konsumsi selama masa nifas? Berikut ini diantaranya :

  • Air putih

Saat masa nifas, Anda harus mencukupi asupan cairan agar terhindar dari dehidrasi. Pasalnya, dehidrasi akan menurunkan tingkat energi tubuh dan bisa memperburuk kondisi Anda dalam masa pemulihan dan masa menyusui. Cukupi kebutuhan cairan Anda dengan minum air putih sekitar 2 liter per hari.

Namun yang terpenting adalah minumlah setiap kali Anda merasa haus, sehingga kebutuhan air Anda terpenuhi. Selain air putih, Anda bisa memvariasikan kebutuhan cairan dengan minum jus. Tapi ingat, pilihlah jus alami yang tidak ditambahkan dengan pemanis apapun.

  • Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam banyak ikan berminyak (contohnya salmon, sarden, halibut) telah terbukti membantu ibu mengatasi depresi pasca melahirkan dan meningkatkan kerja otak. Tidak hanya itu, kandungan asam lemak omega-3 juga mampu meningkatkan perkembangan sensorik, kognitif, dan motorik bayi. Asam lemak omega-3 ini banyak terdapat pada makanan-makanan seperti ikan salmon, ikan tuna, biji ami, dan biji kenari.

  • Susu rendah lemak

Untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh ibu pasca melahirkan, dibutuhkan nutrisi yang terkandung dalam susu dan produk turunannya. Selain mengandung protein, vitamin B dan vitamin D, susu dan produk turunannya merupakan sumber kalsium terbaik. Jika menyusui, ibu akan sangat membutuhkan lebih banyak kalsium. Karena selain untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu sendiri, juga untuk menyuplai kalsium bagi pertumbuhan tulang si kecil. (Obat QnC Jelly Gamat)

  • Sayuran hijau

Beragam sayuran, terutama yang berwarna hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, buncis, dan sayuran hijau lainnya, banyak mengandung vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan zat besi. Selain itu sayuran hijau juga merupakan salah satu sumber kalsium yang bukan dari susu. Tidak hanya baik untuk ibu, nutrisi yang terkandung dalam sayuran hijau juga sangat dibutuhkan oleh bayi yang Anda susui serta untuk mencegah bayi terhindar dari Anemia defisiensi besi (ADB).

  • Karbohidrat tinggi serat

Selama masa nifas, ibu membutuhkan energi yang cukup untuk menjalani perannya sebagai ibu baru dan mengurus bayi yang baru lahir. Karbohidrat adalah sumber energi terbaik bagi tubuh, tapi tak semua jenis karbo boleh dimakan sembarangan. Pilihlah jenis karbohidrat yang sehat, yaitu karbohidrat kompleks dengan kandungan serat tinggi. Karbohidrat kompleks dapat meningkatkan energi tubuh tanpa harus menaikkan kadar gula darah.

Anda bisa mendapatkan asupan karbohidrat tinggi serat dari beras merah, beras coklat, dan gandum. Beras merah dan beras coklat banyak mengandung asam folat yang dibutuhkan bagi perkembangan otak bayi. Selain kandungannya yang sangat bermanfaat, karbohidrat tinggi serat juga sangat baik dalam mendukung program diet ibu pasca melahirkan.

  • Asupan protein

Makanan yang kaya protein juga sangat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak bayi dan memberikan efek tenang bagi ibu. Sumber protein ini dapat Anda dapat peroleh dari kacang-kacangan. Terutama kacang-kacangan berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah), telur, daging merah, ikan, kedelai, dan telur.

  • Buah kaya vitamin C

Vitamin C dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu selama masa nifas. Kelelahan akibat mengurus si kecil yang baru lahir akan membuat daya tahan tubuh Anda sedikit menurun. Nah, itu sebabnya Anda membutuhkan asupan makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu. Anda bisa mengonsumsi buah yang kaya vitamin C. Buah-buahan dengan kandungan vitamin C tinggi sangat mudah ditemui, antara lain: jeruk, nanas, anggur dan jambu biji.

Baca Juga : Perubahan Pada Tubuh Wanita Setelah Melahirkan

| Makanan Terbaik Untuk Dikonsumsi Wanita Saat Masa Nifas |